Trening dla mniej sprawnych fizycznie | FOCUS T25

Post dotyczący 5 tyg. treningów z Shaunem T - Focus T25 alpha w dalszym ciągu jest jednym z najchętniej czytanych od początku powstania bloga. Jest też bezkonkurencyjnie moim ulubionym treningiem, najbardziej efektownym jeżeli chodzi o wysmuklenie ud, ale również utracie cm tu i ówdzie. 

Kliknij by powiększyć.

Focus T 25 z Shaunem T to nic innego jak 6 różnych treningów trwających po 25 min + 3-4 min rozciągania na zakończenie. Program alpha trwa 5 tygodni, codziennie ćwiczy się inny zestaw, raz w tygodniu 2 treningi i raz w tygodniu dzień przerwy. Dokładna rozpiska obok, filmiki z treningami znajdziecie na wrzucie pod linkami: Cardio; Speed; Total body circuit; Ab intervals; Lower focus; Stretch.

W dalszym ciągu najmniej lubię lower focus - szczególnie wykroki, za to stretch po całym tygodniu ćwiczeń przynosi rozluźnienie, ukojenie, ale o tym już wcześniej pisałam (aktywny link na samej górze postu).

Dzisiaj do tematu podchodzę z innej strony, czy ten program treningowy nadaje się dla osób mniej sprawnych fizycznie? Dla pań po ciąży, z nadprogramowymi kilogramami czy po przebytej kontuzji? 

To ostatnie dotyczy mojej osoby, od nieszczęśliwego zdarzenia - kolizji samochodowej w listopadzie znacznie musiałam ograniczyć aktywność fizyczną przez bóle kręgosłupa w odcinku szyjnym i piersiowym. Wracałam do biegania falami (1-2 razy w tyg. na odcinkach 5-7 km) ale nie dawało już tyle przyjemności co kiedyś. Nasilało ból - ortopeda uprzedzał, że muszę pierw wzmocnić i ustabilizować kręgosłup by w pełni cieszyć się życiem. I do tego ta brzydka pogoda nie zachęcała do ruchu na zewnątrz. W między czasie komfort mojego życia znacznie się pogorszył, senność (nawet po 8-9 h snu w nocy), mdłości, ogólny brak chęci do życia czego może nie okazywałam na blogu, ale bliskie mi osoby widziały co się ze mną dzieje... Pomimo trzymania diety przytyłam 5 kg. Dla niektórych to będzie mało, dla mnie dużo, puchłam w oczach i czułam się po prostu kiepsko. Po kilkunastu wizytach u lekarza, przebadaniu na wszelkie możliwe rodzinne choroby wiem, że to niedoczynność tarczycy. 

Specjalnie opisuję swój przypadek, abyś wiedziała/ wiedział, że zaczynałam po raz kolejny przygodę z FOCUSEM od bardzo kiepskiej kondycji fizycznej i psychicznej. Tak jakby moje ciało nie pamiętało już przebytych w przeszłości treningów, setek kilometrów, które przebiegłam...

Wróciłam powoli, każde ćwiczenie przerabiając na poziomie Tanyi - ćwiczącej po prawej od Shauna T. Wykonuje ona wszystkie ćwiczenia statycznie, bez podskoków, "babskie" pompki itd. Z tego co wiadomo jest po przebytej ciąży. Pewnie, że chciałabym wszystko zrobić na najwyższym poziomie tak jak to udawało mi się we wrześniu-październiku, ale ciało krzyczało STOP. Skupiłam się na tym, by każde ćwiczenie wykonać jak najdokładniej, nawet jeżeli nie robiłam tyle powtórzeń co Shaun i jego 4 osobowa załoga. Tobie też polecam robić własnym tempem.

Po pierwszym treningu Cardio miałam zakwasy w całym ciele, ale mijają gdzieś pomiędzy 3 a 4 dniem treningów. Później mogą też doskwierać w niektórych partiach ciała (szczególnie tych, które masz słabsze), ale już nie tak silne jak za pierwszym razem.

Mijał tydzień za tygodniem. Każdy 25 minutowy trening przynosił radość, nawet gdy byłam okropnie zmęczona, spocona i czerwona na twarzy. Byłam szczęśliwa, że daję radę!

Nadszedł 4 tydzień, lekki kryzys do pokonania, ale skoro tak daleko zaszłam nie chciałam się poddawać, tym bardziej, że było już widać efekty. Po prostu zrobiłam nadprogramowy dzień wolny. Jeżeli potrzebujesz też odpocznij, nic na siłę! Ale wróć za dzień czy dwa do ćwiczeń;)

Koniec 4 tyg. Treningów z Shaunem T #focust25 Latery lung hold. #stretch Został ostatni tydzień. A tobie jak ida treningi? #befit

Zdjęcie zamieszczone przez użytkownika BogusiaM (@boskejsza) 17 Maj, 2015 o 3:50 PDT

Przeważnie ćwiczyłam rano, bo tak mi najwygodniej, ale zdarzało się też wieczorami. Myślę, że każdy jest w stanie wygospodarować te 30 minut dziennie na trening i raz w tyg. godzinę. Z racji, że ćwiczysz we własnym domu, nie tracisz czasu na dojazdy na siłownię i powrót. Kasa za karnet również zostaje w Twoim portfelu. Ćwiczysz w czym chcesz, nawet w majtkach, najważniejszy w przypadku kobiet jest biustonosz sportowy dobrze podtrzymujący co trzeba. Ewentualni gapie to Twoja rodzina, którą przy głupich uwagach czy śmiechach wystarczy zaprosić do wspólnego treningu - niech się przekonają, jak to jest na własnej skórze. A zaraz po ćwiczeniach możesz wskoczyć pod własny prysznic i wrócić do reszty obowiązków czy po prostu odpocząć.

Ostatni tydzień odliczałam dni do końca, tak aby zmieścić się w czasie przed wyjazdem do Łeby (pewnie jestem teraz w drodze, albo już na miejscu). Do każdego treningu przykładałam się jak umiałam, co dałam radę robiłam na wyższym poziomie. Widzę, że moja kondycja w trakcie tych 5 tygodni znacznie się poprawiła, a minuty na treningu płyną jakby szybciej.

Dzisiaj rano zrobiłam ostatni stretch, to na pewno nie koniec mojej przygody z Focusem. A na wyjazd zabrałam ze sobą ubrania sportowe i buty do biegania;)

Nie umiem zrobić sobie samodzielnie dobrych zdjęć porównawczych, ale tutaj chociaż trochę widać efekty. Wybaczcie tą rozczochraną fryzurę ale jest zaraz po wstaniu z łóżka i nie przywiązywałam do tego dużej uwagi.  

Oczywiście efekty to nie jedynie zasługa treningów, na pewno po części przyczyniła się też: dieta bez laktozy, włączenie leczenia tarczycy za pomocą Letroxu, nie picie alkoholu i nie jedzenie słodyczy w ostatnim miesiącu. Może dla niektórych to za duże poświecenie zrezygnować z alkoholu i słodyczy jednocześnie, ale serio widzisz sens w regularnym ćwiczeniu, zajadaniu się czekoladkami i zapijaniem drinkiem na początku drogi o swoją lepszą/ zdrowszą siebie?

Zmotywowana/y do ćwiczeń?