Wrażenia i efekty po miesiącu diety z potreningu.pl.

Dokładnie miesiąc temu wykupiłam sobie dietę/ jadłospis ze strony www.potreningu.pl. Było o to trochę pytań dlatego chcę zaspokoić Waszą ciekawość. W dzisiejszym wpisie opowiem o tym dlaczego przeszłam na dietę, ilość spożywanych kcal dziennie, przykładowe menu, aktywność fizyczna w listopadzie, oraz o efektach.

Zacznę od krótkiej historii po co się odchudzam/ ćwiczę, bo przybyło tu trochę nowych czytelników. Otóż mam 163 cm wzrostu. Nigdy nie miałam nadwagi, po prostu do tego nie dopuszczam. Moja waga głównie kręci się koło 58-60 kg. Zejście poniżej jest trudne, jedynie na Dukanie (którego osobiście odradzam) zrzuciłam do 55 kg. Spytacie zatem po co "katuję się" dietą? - jak to mówią niektórzy moi znajomi. Główną przyczyną podjęcia walki w listopadzie było przybranie na wadze, przez zastój w ruchu (złamanie stopy/ leczenie od lipca do października), oraz niezdrowe jedzenie + wieczorne piwko. Przybrałam 4 kg, co dało mi najwyższą wagę jaką w życiu osiągnęłam 63,6 kg. Zaczęłam źle się ze sobą czuć, nie podobać się sobie a większość ubrań robiła się ciasna. Po za tym chcę mieć płaski brzuch, lekki zarys mięśni, jędrne pośladki i całe ciało. 

Odchudzałam się już kiedyś z vitalią i do wrażeń odsyłam tutaj. Pomyślałam, że warto spróbować czegoś nowego, potreningu.pl wydawało mi się rozsądniejszą opcją dla osób ćwiczących. Postanowiłam ruszać się co 2 dzień, treningi z Mel B/ bieganie. Co do biegania nie byłam pewna czy moja stopa mi na to pozwoli (o tym później).

Po wypełnieniu ankiety, tego jak wyglądam, jaki cel chcę osiągnąć strona sama oszacowała, że powinnam zrzucić ok. 10 kg tłuszczu, ale i 2 kg mięśni? Trochę to dla mnie nie zrozumiałe, ale nie będę się kłócić. Takie efekty miałam uzyskać odchudzając się do listopada 2013 do marca 2014 roku. Stwierdziłam, że mogę spróbować, a jeżeli wcześniej uznam, że wyglądam dobrze to przystopuję z zrzucaniem kg. Ankieta była uboga w porównaniu z vitalią. Nie ma pytań o nasze preferencje, co lubimy jeść a czego nie. Można zadecydować ile chce się wydać pieniędzy na produkty spożywcze w ciągu miesiąca. Wybrałam opcję ekonomiczną do 500 zł miesięcznie (uwzględniając, że nie będąc na żadnej konkretnej diecie na produkty spożywcze dla 2 osób wydaję ok. 1000 zł). Koszt jadłospisu 49 zł/ na 1 miesiąc. Jest też opcja z rozpiską treningu i suplementacji. Na początek postanowiłam na samą dietę, ćwiczenia we własnym zakresie. Po zakończeniu miałam możliwość przedłużyć na kolejny miesiąc za jedyne 39 zł. 

Dzienną kaloryczność ustalono na 1250 kcal, każdego dnia przez cały miesiąc. W 5 posiłkach, każdy po ok. 250 kcal. Porcje nie były duże, ale rozsądne. Rzadko odczuwałam głód. Starałam się pilnować, by jeść co 3-4 h. W dni w które wstawałam dużo później omijałam czasami kolację. W jadłospisie było mało owoców (w przeciwieństwie do vitalia.pl), rozumiem to i zaakceptowałam. Brak smarowania chleba (jeżeli występowało to głównie żytnie) masłem czy margaryną, wskazane polanie oliwą, przyzwyczaiłam się i ten nawyk pozostanie ze mną na dłużej. W każdym posiłku występowały warzywa, często papryka/pomidor. Jajka na twardo/ miękko oraz jajecznica, mi to odpowiada;) 

Do czego mam zastrzeżenie? 1250 kcal wydaje mi się być mało dla osoby aktywnej fizycznie ćwiczącej co 3 razy w tygodniu. Pomimo pytania w jakie dni i o jakiej porze dnia ćwiczę, posiłki przed treningiem czy po nie różnią się prawie wcale od tych proponowanych w dni bez dodatkowej aktywności fizycznej.  Nie podoba mi się też to, że przez cały miesiąc posiłki są takie same co 3-4 dni. Aż do znudzenia! Wiem, że opcja ekonomiczna (do 500 zł na produkty spożywcze) nie daje pola do popisu. Po dietetyku spodziewałabym się czegoś więcej, przecież dla niego to powinna być przysłowiowa "bułka z masłem" rozpisać plan tak, aby nie był nudny, smaczny a jednocześnie zawierał odpowiednia ilość kcal, tłuszczy, węglowodanów i białek. Mam nadzieję, że rozumiecie co mam na myśli. 

Aktywność fizyczna w listopadzie:

Przebiegłam łącznie 30 km/ spalając przy tym 2525 kcal/ w ciągu 3h 36min.  Zaczynając od 2 km dziennie, stopniowo wydłużając dystans. Najwięcej jednym ciągiem przebiegłam 4 km. Nie chciałam za dużo na sam początek, ponieważ moja stopa nie jest jeszcze tak sprawna jak powinna. I tak jestem z siebie dumna.

Natomiast na ćwiczeniach (Mel B + boczki Tiffany) spędziłam 5h 6 min, spalając 1978 kcal. Pomiary według endomondo.

Grzeszki:
W weekend rzadko gotuję, taką mam zasadę, niedzielę spędzam u rodziny, więc nie wybrzydzam jem co mi serwują oczywiście ze zdrowym rozsądkiem co do wielkości porcji. Ciacho sporadycznie od niedzieli po kawałeczku. Alkohol jedynie podczas imprezy urodzinowej Taty oraz moich urodzin;) Tak samo jak wychodziłam, gdzieś z kumpelą na mieście, ciężko mi czasami brać jedzenie na wynos w pojemniczku, bo nikt Ci przecież nie pozwoli jeść w knajpie swojego jedzenia... Po prostu zamiast pochłaniać pizzę i deserku, jadłam zdrowsze opcje. Odkryłam smaczną lasagne z kurczakiem, szpinakiem i sosem pomidorowym zamiast beszamelu (Pesto w Gdyni).

Efekty: 
Zrzuciłam 4 kg. Przy czym ok. 15 cm łącznie na obwodach (biust/ pod biustem/ talia/ pas/ biodra/ udo). Jednym zdaniem wróciłam do formy z przed złamania stopy;) odsyłam do zdjęć tutaj. Robiłam zdjęcia porównawcze, niestety najnowsze przez kiepskie światło wychodzą rozmazane więc nie ma sensu ich wstawiać. Musicie wierzyć na słowo (po za tym nie widzę sensu by tutaj ściemniać, kogoś okłamywać). Skóra jest napięta, jędrna, cellulit skutecznie się schował:) Jest dobrze i mam nadzieję, że będzie jeszcze lepiej!

Nie wiem co jeszcze mam Wam napisać, w razie pytań piszcie w komentarzach, a jutro udzielę odpowiedzi!

p.s. Przepraszam za milczenie w sieci ostatnim czasem:)